В обед обязательно нужно съесть порцию сложных углеводов (крупа, картофель, паста), белковое блюдо и овощи. Такой сбалансированный обед позволит избежать срывов.
Примеры хорошего сбалансированного обеда:
- Рис, треска на пару и салат из зелени и помидоров;
- Перцы, фаршированные индейкой, рисом, зеленью;
- Салат из овощей с тунцом, цельнозерновой хлеб;
- Суп из булгура с чечевицей, овощами и зеленью;
- Роллы из лаваша со сливочным сыром, семгой и зеленью;
- Гречка с грибами, салат из огурцов;
- Сэндвич из куриной грудки с листьями салата, горчицей, помидором;
- Паровые котлеты, паста твердых сортов, салат овощной;
- Паста с морепродуктами и соусом из томата и базилика;
- Салат «Ницца» из тунца и картофеля (лучше парового).
из книги ProФитнес автор Кирилл Потамошнев