Правильное питание для похудения

Автор: Фитнес-клуб АТЛЕТиКРубрика:
349

Как питаться правильно

1. Чтобы уменьшить вес нужно потреблять в сутки не больше 20-25 г жиров. Жиры очень энергоемки, в них много калорий. Если основательно “заправиться” жирами, организм сочтет лишними калории из углеводов (овощей, каш) и, превратив их в жир, отправит под кожу.

✍ Определить точное соотношение жировой, безжировой и мышечной массы в теле вам поможет биоимпедансный анализ.

2. Гарантированный сброс веса начинается между количеством съеденного и дневными затратами в минус 300 калорий. И наоборот, достаточно иметь всего 300 калорий в плюсе, чтобы начать полнеть.

3. Питание должно быть регулярным, порции – небольшими.

✍ Чем и как именно питаться для похудения подскажем на индивидуальной консультации по питанию.

4. Сброс лишнего жира лучше всего протекает при энергетической ценности рациона примерно 1100 ккал. Не желательно опускать калорийность дневного рациона ниже 800-900 ккал, т.к. это может плохо отразиться на здоровье, вплоть до опущения органов.

5. На привыкание к новой схеме питания организму нужно время. 4-6 недель будет восстанавливаться функция печени. Эффект возрастает постепенно и достигает своего максимума через полгода. Будьте готовы к тому, что чем больше у вас масса жира, тем быстрее пойдет процесс. А вот за последние 1-3 килограмма придется бороться.

✍ Чтобы быстрее похудеть и обрести желаемые формы и рельеф – запишитесь на персональные тренировки.

6. Гарантированный способ обзавестись жирком – сесть на низкокалорийную безуглеводную диету или поголодать. Достаточно 4 часов между приемами пищи, чтобы организм переключился на аварийный режим и начал выброс в кровь фермента, который сохраняет жир.

7. Нельзя пропускать завтрак в течение часа после пробуждения, так как время между последним и первым приемом пищи на следующий день имеет большое значение для правильного похудения. За долгое время голодания организм начинает сжигать мышечную массу, а жир никуда не девается. Почему? Мышцы потребляют много энергии и чтобы снизить расходы, организм в первую очередь избавляется от “расходующих энергию тканей”.

✍ Узнать в каком состоянии сейчас находятся ваши мышцы можно записавшись на функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата, которая бесплатно проводится в нашем фитнес-клубе.

 

Тренер-эксперт ФК “АТЛЕТиК”
Ольга Стриженова

54321
(0 votes. Average 0 of 5)