Любая активность лучше для вашего сердца, чем сидение - даже сон.

Исследование, поддержанное Британским фондом по сердечным заболеваниям (BHF) и опубликованное в European Heart Journal, является первым, которое исследует связь между различными образами движения в течение дня и здоровьем сердца. Это исследование проводится в рамках международного консорциума Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS).

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти во всем мире, и в 2021 году они были ответственны за одну треть всех смертей. В данном исследовании были проанализированы данные 15 246 человек из шести исследований, проведенных в пяти странах. Исследование показало, что умеренно-интенсивная активность оказывает наиболее положительное воздействие на здоровье сердца, за ней следуют легкая активность, стояние и сон, в то время как сидячее поведение оказывает негативное воздействие.

Замена всего пяти минут сидячего поведения на умеренно-интенсивную активность приводит к заметным положительным изменениям. Например, изменение на 30 минут активности для 54-летней женщины приводит к уменьшению ИМТ на 0,64, уменьшению объема талии на 2,5 см или снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль.

Доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования, подчеркивает важность интенсивности движения, рекомендуя активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и уровень дыхания, даже если это происходит ненадолго.

Исследователи отмечают, что хотя интенсивная активность дает наибольшие улучшения в здоровье сердца, все люди могут получить пользу от различных изменений в своей повседневной рутине. Например, использование стоячего стола может быть легко интегрированной практичной изменением.Те, кто меньше активны, получают наибольшую выгоду от перехода от сидячего образа жизни к активному.

Профессор Эммануил Стаматакис подчеркивает использование носимых устройств для точного измерения физической активности и позы в консорциуме ProPASS. Несмотря на то, что исследование не может доказать причинно-следственные связи, оно дополняет растущий объем доказательств, связывающих 24-часовую умеренно-интенсивную физическую активность с улучшением показателей жира в организме. Долгосрочные исследования помогут лучше понять связь между движением и сердечными исходами.

Профессор Марк Хамер подчеркивает важность учета различных образов поведения в течение дня для предоставления персонализированных рекомендаций по увеличению активности.

Джеймс Лейпер из BHF говорит, что даже небольшие изменения, такие как включение "активных перекусов" в повседневную рутину, могут привести к улучшению здоровья сердца.

Это исследование было финансировано Британским фондом по сердечным заболеваниям и измеряло здоровье сердца с использованием шести показателей: индекс массы тела (ИМТ), объем талии, холестерин HDL, соотношение холестерина HDL к общему холестерину, триглицериды и гликированный гемоглобин (HbA1c).