БЛОГ ФИТНЕС-КЛУБА АТЛЕТиК

Рассказываем подробнее про аэройогу для детей в нашем фитнес-клубе!

Разбираемся в вечном споре и вместе с Дмитрием Бойко выясняем, что же лучше

Выясняем, почему упражнения из интернета не всегда подходят, а так же преимущества занятий с тренером-реабилитологом.

Разбираем особенности восстановления, постепенного увеличения нагрузки и реабилитационного фитнеса. Реабилитационные тренировки на Экзарте в фитнес-клубе «АТЛЕТиК».

Разбираемся, почему после долгой работы за компьютером появляется дискомфорт в спине и как реабилитационный фитнес помогает с этим

Выясняем, что такое реабилитационный фитнес, кому подходят тренировки на Экзарте и чем они отличаются от обычных занятий в тренажёрном зале. Экзарта и тренеры-реабилитологи в фитнес-клубе «АТЛЕТиК».

Выясняем, чем отличаются самостоятельные тренировки от занятий с персональным тренером, и какой вариант поможет быстрее достичь ваших целей!

Разбираемся, что такое "Большая тройка" Макгилла и как три упражнения могут помочь с укреплением мышц живота и спины

Выясняем, возможно ли тренировать одну мышцу два дня подряд и как сделать это с пользой

Разбираем, работает ли L-карнитин на сушке и при наборе мышц, помогает ли он сжигать жир, для чего его пьют перед тренировкой и когда добавка действительно может быть полезна.

Как делать кардио, чтобы похудеть и не потерять мышцы? Разбираем оптимальную продолжительность, пульс, интенсивность и частоту кардиотренировок для похудения, набора мышечной массы, здоровья и развития выносливости.

Как делать кардио, чтобы похудеть и не потерять мышцы? Разбираем оптимальную продолжительность, пульс, интенсивность и частоту кардиотренировок для похудения, набора мышечной массы, здоровья и развития выносливости.

Рассказываем, как правильно делать вакуум живота, какие мышцы он укрепляет, помогает ли уменьшить талию и кому упражнение противопоказано.

Разбираем, зачем спортсмену соль и электролиты, как натрий влияет на силу, выносливость, памп и гидратацию и почему опасно резко убирать соль на сушке.

Исследование показало, что музыка, выбранная самим человеком, помогает дольше выдерживать интенсивную тренировку. Участники ехали на велотренажёре почти на шесть минут дольше и улучшили выносливость примерно на 20%.

Рассказываем, как сохранить мышцы и форму, если вы долго не ходите в зал, уехали в отпуск или сделали паузу в тренировках. Питание, активность и безопасное возвращение к занятиям.

Разбираем, как сигареты, вейп, кальян и никотин влияют на выносливость, рост мышц, восстановление, сон и риск травм при тренировках в спортзале.

Разбираем, зачем нужна клетчатка, как она влияет на пищеварение, аппетит, вес и здоровье кишечника. Простые советы, как набрать норму клетчатки без сложных диет.

Разбираем подъёмы гантелей через стороны: как угол локтя, положение корпуса, амплитуда, паузы и темп помогают лучше нагрузить дельты и избежать дискомфорта в плечах.

Разбираем, как разнообразить сгибания на бицепс: какие снаряды, хваты и углы использовать, чтобы лучше чувствовать мышцы, снизить нагрузку на суставы и прогрессировать в тренировках рук.

Можно ли натурально опуститься ниже 10% жира без стероидов? Разбираем, реально ли это, как проходит сушка, какие есть риски и можно ли удерживать такую форму долго

Разбираем, зачем нужны разминка и заминка в бодибилдинге, какие у них плюсы и минусы, как не допустить ошибок перед и после силовой тренировки.

Что такое саркопения, почему она развивается и как избежать потери мышечной массы. Рассказываем, как тренировки, белок и активный образ жизни помогают сохранить силу и здоровье.

Разбираем, что такое пептиды, какие их виды существуют, помогают ли они наращивать мышцы, насколько они безопасны и что действительно важно для прогресса в фитнесе.

Разбираем, что работает лучше: meal plan или подсчёт КБЖУ. Плюсы и минусы каждого метода, ошибки при подсчёте калорий и почему план питания часто даёт более стабильный результат.

Почему вес может стоять на дефиците калорий даже при правильном питании и тренировках. Разбираем причины плато при похудении: задержку воды, адаптацию обмена и влияние тренировок.

Как циркадные ритмы влияют на рост мышц, силу и восстановление. Разбираем идеальный режим тренировок, сна и питания для гипертрофии с учётом биологических часов организма.

Как тренер в фитнес-клубе помогает выявить проблемы со спиной и суставами на ранней стадии. Мануальная диагностика, реабилитационный фитнес, безопасные упражнения и восстановление после травм в Атлетик Фитнес (Москва).

Разбираем популярный миф о «тяжёлой кости». Сколько на самом деле весят кости, влияет ли широкий скелет на вес и откуда берутся лишние килограммы. Простое объяснение с фактами и примерами.

Разбираем, почему «грязный» набор массы замедляет рост мышц, ухудшает восстановление и усложняет сушку. Как набирать мышцы и сохранять форму — рекомендации от Атлетик Фитнес.

Сколько упражнений действительно нужно выполнять на одну мышечную группу, чтобы мышцы росли, а тренировки оставались эффективными? Разбираем научный подход к объему нагрузок и объясняем, как подобрать оптимальное количество упражнений в зависимости от частоты тренировок и уровня подготовки.

Почему при одинаковом проценте жира люди выглядят по-разному? Разбираем влияние генетики, мышечной массы, пропорций и распределения жира на внешний вид. Экспертный разбор от фитнес-клуба Atletik.

Реабилитационный фитнес в Атлетик: укрепление мышечного корсета, коррекция осанки, боль в спине и восстановление после травм. Москва, Новогиреево.

Сколько на самом деле нужно тренироваться, чтобы мышцы росли? Разбираем минимальный эффективный объём, ошибки натуралов и как избежать плато в тренажёрном зале.

Методика Экзарта в фитнес-клубе Атлетик — безопасный реабилитационный фитнес, восстановление после травм, уменьшение боли в спине и здоровье позвоночника под контролем опытных тренеров.

Почему одни упражнения не работают? Как анатомия влияет на рост мышц и безопасность тренировок — разбор от тренеров Атлетик Фитнес.

Как безопасно вернуться к тренировкам после травмы: реабилитационный фитнес, ПФН, упражнения для спины и индивидуальные программы от тренеров клуба Атлетик.

Узнайте, почему контроль техники и биомеханики важнее веса. Как тренироваться безопасно, эффективно и без застойных периодов. Советы, ошибки и практические рекомендации.

Как групповые и индивидуальные тренировки помогают при боли в спине и суставах. Реабилитационный фитнес и безопасные упражнения в клубе Атлетик.

Узнайте, почему мышцы перестают расти, даже если вы увеличиваете вес. Главный принцип прогрессии, баланс нагрузки и восстановления — простыми словами.

Почему вес останавливается на сушке и при наборе массы? Главные причины плато, что действительно работает и когда стоит менять программу. Экспертная статья от Атлетик-Фитнес у метро Новогиреево.

Почему вес останавливается на сушке и при наборе массы? Главные причины плато, что действительно работает и когда стоит менять программу. Экспертная статья от Атлетик-Фитнес у метро Новогиреево.

Как распознать перетренированность у новичков, какие симптомы игнорировать нельзя и как восстановиться. Советы тренеров Atletik Fitnes и рекомендации по безопасным тренировкам.

Как совмещать зал и единоборства: упражнения для бойцов, грамотный тренировочный сплит и советы по восстановлению. Подходит для ММА, бокса и джиу-джитсу. Программа тренировок от клуба «Атлетик».

Делоуд — это плановая разгрузочная неделя для восстановления и прогресса в тренировках. Кому и как часто нужен делоуд, какие есть виды и как его правильно провести — рассказываем простым языком.

Как понять, уходит жир или мышцы? Рассказываем, по каким признакам это определить и как сохранить мышцы при сушке. Советы от тренеров клуба «Атлетик Фитнес», Москва, Новогиреево.

Можно ли сохранить мышцы и силу, тренируясь по 1–2 подхода на упражнение? Рассказываем о 100-дневном эксперименте, где низкий объём сочетается с высокой интенсивностью, и показываем, что говорят измерения DEXA и силовые тесты.

Узнайте, какой тренировочный сплит подойдёт именно вам — будь вы новичок, опытный спортсмен или в застое. Подробный разбор популярных схем с советами от клуба «Атлетик Фитнес».

Социальные сети подталкивают мужчин к употреблению стероидов в погоне за идеальным телом. Рассказываем, чем это опасно и как добиться формы безопасно — с помощью персональных тренировок в фитнес-клубе «Атлетик» у метро Новогиреево.

Новое исследование показало, что висцеральный жир ускоряет старение сердца даже у людей, ведущих активный образ жизни. Узнайте, чем он отличается от подкожного жира и как его снизить. Фитнес клуб у метро Новогиреево «Атлетик» поможет подобрать эффективную программу тренировок.

Разбор фаз сна — медленного, глубокого и REM. Какие процессы происходят в организме бодибилдера во время каждой стадии и почему сон напрямую влияет на восстановление, гормоны и рост мышц.

Полноценный сон — главный «анаболик» для бодибилдера. Узнайте, как недосып снижает тестостерон, повышает кортизол и замедляет рост мышц, и почему сон важнее любых добавок.

Приглашаем детей 6–14 лет на аэройогу в гамаках в фитнес-клубе Атлетик (Новогиреево). Гибкость, сила и радость тренировок под руководством опытного тренера.

Как восстановить тело после родов и безопасно вернуться к спорту. Упражнения для мышц тазового дна и пресса, советы тренеров фитнес-клуба «Атлетик» у м. Новогиреево.

Хотите накачать икры? Узнайте три метода роста икроножных мышц, подтверждённых исследованиями: правильная техника подъёмов, глубокое растяжение и изменение положения стоп.

Обновлённые данные о креатине: как он повышает силу, ускоряет рост мышц и поддерживает когнитивные функции. Научные исследования, выводы и практические рекомендации для спортсменов и тренеров.

Узнайте, как всего 15 минут быстрой ходьбы в день снижают риск болезней сердца, продлевают жизнь и замедляют старение. Простые советы от Атлетик Фитнес.

Развенчиваем самые популярные мифы о белке: вред для почек, «лишний белок превращается в жир», растительный белок хуже и другие. Простое объяснение на базе науки.

Новое исследование: физическая активность улучшает настроение не всегда. Важнее не сколько вы тренируетесь, а зачем. Узнайте, как найти правильную мотивацию и получить пользу от занятий в Атлетик Фитнес.

Узнайте, как баня и инфракрасная сауна помогают мышцам восстанавливаться после тренировок. Фитнес клуб Атлетик в Новогиреево предлагает полноценный релакс после спорта.

Что такое периодизация тренировок и зачем она нужна? Рассказываем, как новичку грамотно прогрессировать в бодибилдинге без перетренированности и застоя.

Разбираем три фазы мышечного сокращения: концентрическую, эксцентрическую и изометрическую. Примеры на базовых упражнениях и советы, как тренироваться правильно. Фитнес-клуб Atletik Fitness у метро Новогиреево.

Узнай, почему твои руки не растут, несмотря на регулярные тренировки. Разбираем ошибки: день рук в зале, амплитуда, частота и предплечья. Фитнес в Новогиреево — Атлетик Фитнес.

Разрушаем мифы: упражнения на пресс не сжигают жир на животе. Узнайте, как действительно добиться рельефного пресса и уменьшить талию — советы от Atletik Fitness.

Разбираем три фазы мышечного сокращения: концентрическую, эксцентрическую и изометрическую. Примеры на базовых упражнениях и советы, как тренироваться правильно. Фитнес-клуб Atletik Fitness у метро Новогиреево.

Узнай, как накачать предплечья дома и в зале: 5 лучших упражнений, подробная техника, советы по прогрессии, частые ошибки и готовый план тренировки.

Боишься пойти в спортзал впервые? Узнай, как преодолеть страх, с чего начать новичку и почему в Атлетик Фитнес тебя никто не осудит. Поддержка, комфорт и первая тренировка без тревоги!

Узнайте, какие упражнения в тренажерном зале лучше заменить для ускоренного набора мышечной массы. Научно обоснованные альтернативы, которые уменьшают утомление и улучшают стимул к росту.

Алкоголь и спорт: мешает ли выпивка росту мышц, можно ли пить после тренировки, и что будет с результатами, если совмещать пиво и зал?

Узнайте, что такое рефид, зачем он нужен на сушке и как помогает худеть без срывов. Простые объяснения, примеры расчётов и советы от тренера.

Алкоголь и спорт: мешает ли выпивка росту мышц, можно ли пить после тренировки, и что будет с результатами, если совмещать пиво и зал?

Мини-сушка (mini cut) — это эффективная стратегия для быстрого снижения жира без потери мышц. Разбираем, как правильно сушиться, особенности питания и тренировок при mini cut для мужчин и женщин.

Узнайте, как недостаток активности, неправильное питание и возраст приводят к атрофии мышц и как вернуть форму с помощью регулярных тренировок, сбалансированного питания и полноценного отдыха

Узнайте, как «сушиться» правильно в фитнесклубе Атлетик у м. Новогиреево (Москва). Сожгите жир, сохраните мышцы, достигните рельефа без вреда здоровью!

Как структурировать тренировки с помощью мезоциклов? Узнай, как эффективно прогрессировать и тренироваться по науке в фитнесклубе Атлетик у станции метро Новогиреево.

RIR (Reps In Reserve) — метод оценки интенсивности силовых тренировок, позволяющий эффективно контролировать нагрузку и прогрессировать без перетренированности. Вы узнаете, как применять RIR на практике, избегать типичных ошибок и строить программы для роста мышц и силы.

Регулярная физическая активность помогает пожилым женщинам, принимающим множество лекарств, улучшить координацию и снизить риск падений. Исследования подтверждают, что умеренные нагрузки положительно влияют на баланс и общее самочувствие.

Исследование Northwestern Medicine показывает, что технологии сами по себе не могут заменить человеческое взаимодействие для достижения значимой потери веса при лечении ожирения.

Теперь есть хорошие новости для людей, принимающих препараты для снижения веса и находящихся в зоне риска. Новое исследование, проведенное в Орхусском университете, показывает, что препарат бимагрумаб может противодействовать этим побочным эффектам.

Ученые доказали, что специализированные клетки, участвующие в реакции организма на инсулин, активируются в мозге после физических упражнений.

Группа исследователей обнаружила, что совмещение нейромышечной электростимуляции с силовыми упражнениями приводит к более значительному приросту мышечной массы и силы по сравнению с одними только силовыми тренировками.

Сок бузины может стать мощным инструментом для контроля веса и улучшения метаболического здоровья.

Исследователи обнаружили механизм в наших клетках, который играет важную роль в производстве энергии в мышцах. Это открытие может привести к созданию новых методов лечения заболеваний, поражающих мышцы, таких как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Новое исследование показало, что длительное стояние на работе негативно влияет на артериальное давление участников исследования в течение 24 часов

Новые исследования инженеров из MIT показали, что упражнения могут также принести пользу на уровне отдельных нейронов

Даже небольшое увеличение физической активности может снизить риск развития самого распространенного типа аритмии — фибрилляции предсердий — на 11%, утверждает новое исследование.

Недавний комментарий, опубликованный в журнале *The Lancet*, подчеркивает критическое значение мышечной массы в контексте медикаментозной потери веса, особенно с учетом широкого использования агонистов рецепторов GLP-1.

Недавнее исследование показало, что хорошая физическая подготовка с детства до подросткового возраста связана с лучшим психическим здоровьем в подростковом возрасте.

Новое исследование подтверждает, что риск развития астмы у ребенка может быть снижен почти вдвое, если мать занимается физическими упражнениями не менее трех раз в неделю во время беременности

Исследование, проведённое учёными из Университета Турку, показало, что сокращение времени, проводимого в сидячем положении, может эффективно предотвратить ухудшение болей в спине.

Недавнее исследование показало, что те, кто занимается физической активностью преимущественно в выходные дни, имеют меньший риск развития 264 различных заболеваний.

Недавнее исследование учёных из Университета Васэда открыло новую грань воздействия упражнений на организм — они могут оказывать значительное влияние на мозговое кровообращение и когнитивные функции.

Недавнее исследование, проведенное Американской ассоциацией инсультов, предлагает революционный подход к физической реабилитации пациентов, перенесших инсульт.

Недавнее исследование выявило несколько важных аспектов воздействия кето-диеты на организм

Исследование Университета Хьюстона выявило ключевые механизмы, позволяющие разрабатывать новые методы лечения для восстановления и роста скелетных мышц, что особенно важно для борьбы с мышечными заболеваниями.

Подъем по лестнице связан с более долгой жизнью, согласно новым исследованиям.

Открытие белка, подавляющего аппетит, удвоило возможности для лечения ожирения и метаболических расстройств у животных и людей.

Попробуйте аэройогу в нашем фитнес клубе!

Это открытие может привести к многообещающей стратегии безопасной активации коричневого жира и борьбе с ожирением

Новаторское исследование о том , что повышение уровня кардио-фитнеса снижает риск смерти от любых причин почти на 20%.

Недавнее исследование из журнала Neuroscience and Biobehavioral Reviews

Исследование о новом методе профилактики болезни Альцгеймера

Недавнее исследование из Сиднейского Университета

Недавнее исследование по восстановлению мышц после травм

Узнайте, почему организм теряет мышечную массу, какие факторы ускоряют этот процесс и как сохранить мышцы в условиях стресса, возраста и снижения физической активности.

Какой диапазон движения лучше?

Стоит ли принимать комплекс аминокислот BCAA?

Исследование о наличии гендерного разрыва между женщинами и мужчинами в вопросе занятий физическими упражнениями.

Статья о борьбе с дисморфофобией

Как связь мозг-мышц влияет на развитие мускулатуры

Как умеренно-интенсивная активность оказывает наиболее положительное воздействие на здоровье сердца

Как физическая активность влияет на дофаминовые рецепторы

Как диеты, богатые жирами, влияют на гены, связанные не только с ожирением, раком толстой кишки и синдромом раздраженного кишечника, но также с иммунной системой, функцией мозга и, возможно, риском COVID-19

Исследование из журнала Journal of Alzheimer's Disease

Как правильно набирать массу?

Как сон влияет на наши мыцы?

Советы по питанию от Atletik

О правильном распоряжении времени в зале

Нужно ли включать статику на тренировках?

Помогаем вам с выбором спортпита

Почему тебе стоит делать разминку и заминку?

Как составить свое расписание тренировок?

Берите ребенка и бегом в зал!

На какое единоборство пойти?

Начни делать эти 5 полезных упражнений для общей мобильности

Пропускать кардио или нет - решать тебе!

Плохое настроение? Бегом в зал!

Секрет здоровья и красивой фигуры

Статья про восстановление грыжи спины и про тренировки с болью

Статья про занятия спортом с травмами колена

Зачем спортсмену массажи?