Алкоголь и мышцы: можно ли совмещать выпивку и прогресс в зале?
atletik fitness blog
Тренируешься ради рельефа, силы или выносливости — но не хочешь полностью отказываться от бокала вина или пива по выходным? Давай разберёмся, как сочетаются алкоголь и спорт, и можно ли выпить без вреда для прогресса в зале.
Алкоголь после тренировки: вредно или можно иногда?
В материале RP Strength отмечено: даже умеренное употребление алкоголя после тренировки снижает синтез мышечного белка, ухудшает восстановление и мешает росту мышц. Особенно важно помнить, что мышцы после алкоголя восстанавливаются медленнее, а силовые показатели могут временно ухудшаться.
Что происходит при совмещении спорта и алкоголя?
Так что занятия спортом и алкоголь — не самое удачное сочетание, если ты настроен серьёзно.
Что происходит при совмещении спорта и алкоголя?
- Замедляется восстановление
- Падает уровень тестостерона
- Нарушается сон и гидратация
- Уменьшается скорость прогресса
Так что занятия спортом и алкоголь — не самое удачное сочетание, если ты настроен серьёзно.
Можно ли пить пиво после тренировки?
Вопрос «можно ли пить пиво после тренировки» волнует многих. Пиво действительно содержит меньше алкоголя, чем крепкие напитки, но оно также замедляет восстановление и ухудшает усвоение белков и углеводов — особенно если выпить его сразу после зала.
Если хочется расслабиться:
Так что да, пиво после тренировки — не смертельно, если это редкий случай. Но лучше избегать привычки отмечать каждую тренировку бокалом.
Если хочется расслабиться:
- Не пей алкоголь сразу после тренировки
- Сначала хорошо поешь и восполни водный баланс
- Ограничься одной порцией (небольшим бокалом)
Так что да, пиво после тренировки — не смертельно, если это редкий случай. Но лучше избегать привычки отмечать каждую тренировку бокалом.
Как количество алкоголя влияет на восстановление мышц
Стандартная порция — это, например, бокал пива 0,33 л, 150 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя.
Спортпит и алкоголь: что нужно знать?
Особое внимание стоит уделить сочетанию спортивных добавок и алкоголя. Многие задаются вопросом: что будет, если совмещать креатин и алкоголь?
Вот основные моменты:
Кроме того, алкоголь может снижать усвоение аминокислот и витаминов — а значит, снижать эффективность других добавок, таких как протеин, ВСАА и витаминно-минеральные комплексы.
Вывод: если используешь спортпит для набора массы или восстановления, алкоголь после тренировки — крайне нежелателен. Он мешает получить максимум пользы от добавок и замедляет твой прогресс.
Вот основные моменты:
- Креатин помогает удерживать воду в мышцах, улучшая их работу и восстановление.
- Алкоголь, напротив, вызывает обезвоживание, выводя жидкость из организма.
- Вместе это может привести к снижению эффективности креатина и повышенному риску мышечных судорог.
Кроме того, алкоголь может снижать усвоение аминокислот и витаминов — а значит, снижать эффективность других добавок, таких как протеин, ВСАА и витаминно-минеральные комплексы.
Вывод: если используешь спортпит для набора массы или восстановления, алкоголь после тренировки — крайне нежелателен. Он мешает получить максимум пользы от добавок и замедляет твой прогресс.
Итак, можно алкоголь после тренировки?
Итог простой: можно, но крайне осторожно. Занятия спортом и алкоголь несовместимы в долгосрочной перспективе, если ты хочешь серьёзных результатов.
Что делать, если хочется выпить:
Помни: алкоголь и спорт плохо уживаются. Дай телу восстановиться — и твои мышцы отблагодарят тебя результатами!
Что делать, если хочется выпить:
- Выбирай день отдыха, а не тренировочный день
- Пей много воды и контролируй количество алкоголя
- Избегай алкоголя минимум в течение 24 часов после тяжёлых нагрузок
Помни: алкоголь и спорт плохо уживаются. Дай телу восстановиться — и твои мышцы отблагодарят тебя результатами!