Болит спина после работы за компьютером: поможет ли реабилитационный фитнес?

Современный образ жизни сложно представить без компьютера.
Мы работаем за ноутбуком, проводим много времени за монитором, пользуемся телефоном и зачастую остаёмся в одном положении несколько часов подряд. Особенно часто с этим сталкиваются офисные сотрудники и люди, чья работа связана с длительным сидением.

Со временем после рабочего дня может появляться чувство усталости и напряжения в спине, скованность в пояснице, дискомфорт в шее или желание постоянно менять положение. Иногда неприятные ощущения проходят после отдыха, а иногда начинают повторяться всё чаще.

Первое, что хочется сделать в такой ситуации, — просто больше отдыхать. Однако недостаток движения сам по себе может становиться частью проблемы. Организму необходима регулярная физическая активность, а мышцы корпуса должны получать подходящую нагрузку.

Само по себе сидение не является чем-то вредным — проблема чаще заключается в его продолжительности и отсутствии достаточного количества движения в течение дня.

Когда человек много часов проводит практически без движения, отдельные группы мышц могут долго находиться в одном положении, а другие недостаточно активно включаться в работу. После нескольких часов за компьютером это может ощущаться как напряжение, усталость или скованность.

Кроме того, после рабочего дня многие люди уже не хотят тренироваться, банально нет сил!
Получается замкнутый круг: утром — автомобиль или общественный транспорт, несколько часов за компьютером, вечером — снова дорога и отдых на диване или в кресле перед компьютером.

Постепенно обычной физической активности становится всё меньше, а мышцы получают недостаточно разнообразной нагрузки.

Если спина регулярно напоминает о себе, естественная реакция — либо полностью отказаться от тренировок, либо, наоборот, попытаться «прокачать» проблемную область как можно сильнее.

Оба подхода не всегда являются оптимальными.

При наличии дискомфорта не стоит самостоятельно увеличивать веса, смотреть в интернете советы в духе "лечим спину за три подхода" или выполнять сложные упражнения через боль.
Но и полный отказ от движения далеко не всегда является лучшим решением.

Гораздо разумнее разобраться в индивидуальных особенностях человека и подобрать такую нагрузку, которую он способен выполнять правильно и контролируемо.

Именно здесь может быть полезен реабилитационный фитнес.

В прошлой статье мы уже коснулись подробно реабилитационного фитнеса и его пользы, но если кратко, то реабилитационный фитнес — это направление тренировок, в котором упражнения и нагрузка подбираются с учётом состояния, возможностей и целей конкретного человека.

Здесь не ставится задача поднять максимальный вес или выполнить как можно больше повторений. Основное внимание уделяется качеству движения, контролю тела, постепенному укреплению мышц и адаптации к физической нагрузке.

Такой подход может быть особенно актуален для людей, которые давно не тренировались, ведут малоподвижный образ жизни или испытывают дискомфорт при выполнении привычных упражнений.

При этом реабилитационный фитнес не означает, что человек должен навсегда отказаться от обычного тренажёрного зала. Напротив, для многих это может стать первым этапом на пути к полноценным тренировкам.

Одним из инструментов, который используется в реабилитационном фитнесе, является Экзарта — специальная кинезитерапевтическая установка с системой подвесов.
Подробнее про нее мы уже поговорили в прошлой статье, рекомендуем ознакомиться!

Подвесы позволяют изменять условия выполнения упражнений и регулировать нагрузку в зависимости от возможностей человека. Благодаря этому тренер-реабилитолог может подобрать более подходящий вариант движения и постепенно усложнять его по мере адаптации.

На Экзарте можно выполнять упражнения, направленные на развитие силы, координации, контроля движений и стабильности тела. При этом большое внимание уделяется тому, как именно человек выполняет движение, а не только количеству повторений.

Для человека, который долгое время практически не тренировался, такой постепенный подход может быть гораздо комфортнее, чем попытка сразу перейти к интенсивным упражнениям с отягощениями.

В интернете можно найти огромное количество упражнений для спины. Кажется, что достаточно выбрать несколько из них и выполнять дома или в тренажёрном зале.

Но проблема заключается в том, что одно и то же упражнение может по-разному восприниматься разными людьми. То, что легко выполняет один человек, для другого может оказаться слишком сложным или просто не подходить на данном этапе.

Грамотный тренер-реабилитолог помогает подобрать подходящую нагрузку, объясняет технику и наблюдает за тем, как человек выполняет движения. По мере прогресса программу можно менять и постепенно увеличивать сложность.

Это особенно важно, если человек давно не тренировался и не знает, с какой нагрузки ему лучше начать.

Конечно, одной тренировки несколько раз в неделю недостаточно, чтобы полностью компенсировать восемь часов практически неподвижной работы.

Поэтому важно стараться добавлять движение и в течение рабочего дня. Можно периодически вставать из-за стола, немного пройтись или размяться, подвигаться, менять положение тела и делать короткие перерывы от компьютера.

А регулярные тренировки помогают сделать физическую активность постоянной частью образа жизни.

Главное — не ждать момента, когда дискомфорт станет настолько сильным, что уже не то что заниматься спортом, вести привычный образ жизни станет или невозможно или намного сложнее из-за болей. Гораздо проще постепенно выработать привычку двигаться и укреплять мышцы до того, как малоподвижный образ жизни начнёт серьёзно мешать повседневной активности.

В нашем фитнес-клубе мы понимаем, что не каждому человеку подходят стандартные тренировки с большими весами и высокой интенсивностью.

Именно поэтому в «Атлетике» есть отдельное направление реабилитационного фитнеса и специальное оборудование — Экзарта.
С ней работают наши тренеры-реабилитологи Гаак Мария и Ольга Владимировна.

Грамотные тренеры помогут оценить ваши возможности, подобрать подходящие упражнения и постепенно выстроить тренировочный процесс. Вам не нужно самостоятельно разбираться в десятках упражнений из интернета и пытаться понять, какие из них подходят именно вам и какие не навредят, а действительно смогут помочь.

Реабилитационная тренировка — это не про занятия через силу и не про постоянное ограничение активности.
Её задача — помочь человеку постепенно вернуть уверенность в движениях, укрепить мышцы и сформировать привычку к регулярной физической активности.

Если после рабочего дня вы всё чаще чувствуете усталость и дискомфорт в спине, не обязательно мириться с этим или полностью отказываться от тренировок.
Оставьте заявку в фитнес-клубе «АтлетиК» — наши грамотные тренеры-реабилитологи помогут подобрать подходящий формат занятий, сделать первый шаг к более активному образу жизни и начать забывать про боли в спине.