Кардио против силовых тренировок: мешает ли кардио вашим результатам в зале?

В мире фитнеса одним из распространенных вопросов является, мешает ли кардио тренировкам на силу и увеличение мышечной массы. На эту тему существуют различные мнения и исследования.

Влияние кардио на силу и размеры мышц

Существует мнение, что кардио может препятствовать наращиванию мышечной массы, особенно если речь идет о длительных и интенсивных тренировках. Во время кардио организм может начать расщеплять белки мышц для получения энергии, что потенциально может привести к уменьшению мышечной массы. Это связано с увеличением уровня катаболических гормонов, таких как кортизол, которые могут подавлять рост мышц.

Тем не менее, кардио может также улучшить результаты тренировок! 🫀💪

Несмотря на возможные негативные аспекты, кардио не всегда вредно для мышечных приростов. Например, тренировки по типу HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) показали, что они оказывают минимальное влияние на потерю мышечной массы и могут даже улучшить мышечную выносливость и сердечно-сосудистое здоровье. Также кардио может улучшать кровоток в мышцах, что способствует их восстановлению и росту.

Важен порядок выполнения упражнений🏋️

Последовательность выполнения кардио и силовых упражнений также может влиять на результаты. Например, легкая кардио-разминка перед силовой тренировкой может улучшить синтез белка и гипертрофию мышц. Однако более опытным спортсменам может быть полезнее проводить кардио после основной тренировки, чтобы сохранить энергию для выполнения силовых упражнений.

Питание играет ключевую роль 🍏🥚

Питание имеет важное значение при сочетании кардио и силовых тренировок. Особенно важно поддерживать калорийный избыток и уровень белка, чтобы компенсировать калории, сгораемые во время кардио, что поддерживает мышечный рост и восстановление.

Кардио не обязательно снижает эффективность тренировок в зале; оно может стать ценной частью комплексной фитнес-программы. Главное — правильно сочетать типы кардио, их тайминг и питание, чтобы оптимизировать как сердечно-сосудистое здоровье, так и развитие мышечной массы.