Физическая активность и боль: как упражнения помогают снизить хроническую боль

В 2023 году исследователи из Арктического университета Норвегии (UiT), Университетской больницы Северной Норвегии (UNN) и Норвежского института общественного здравоохранения выяснили, что среди более чем 10 000 взрослых людей те, кто был физически активен, имели более высокий болевой порог, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни; и чем выше уровень активности, тем выше болевой порог.

После этого открытия исследователи захотели понять, как физическая активность может повлиять на вероятность возникновения хронической боли через несколько лет. Они обнаружили, что люди, которые были более активны в свободное время, имели меньший шанс столкнуться с различными видами хронической боли через 7-8 лет. Например, даже небольшое увеличение активности, такое как переход от легкой к умеренной активности, было связано с 5% снижением риска появления какой-либо формы хронической боли в будущем. Для сильной хронической боли в нескольких частях тела более высокая активность была связана с 16% снижением риска.

Исследователи также обнаружили, что способность терпеть боль играла роль в этом защитном эффекте. Это объясняет, почему активность может снижать риск возникновения сильной хронической боли. В исследовании приняли участие почти 7 000 человек, набранных из большого опроса Tromsø, который собирал данные о здоровье и образе жизни людей на протяжении десятилетий.

Среди участников 60% сообщили о какой-либо форме хронической боли, но только у 5% была сильная боль в нескольких частях тела. Немногие люди испытывали более серьезные болевые состояния.

Исследование недавно было опубликовано в журнале PAIN - Журнал Международной ассоциации по изучению боли.

Что касается упражнений при наличии хронической боли, исследователь говорит, что физическая активность в первую очередь не опасна, но люди с хронической болью могут получить значительную пользу от программы упражнений, адаптированной таким образом, чтобы они могли сбалансировать свою нагрузку. Медицинские работники, имеющие опыт лечения хронической боли, часто могут помочь в этом. Правило заключается в том, что не должно быть ухудшения, которое сохраняется в течение длительного времени, но некоторые реакции после тренировки могут быть ожидаемыми.