Кардио или силовые: что лучше ?

Кардио или силовые?
Этот вопрос регулярно вызывает споры среди тех, кто занимается фитнесом. Одни считают, что для хорошей формы нужно больше бегать и заниматься на кардиотренажёрах. Другие уверены, что основу тренировок должны составлять упражнения с отягощениями.

Так кто же прав?
Что действительно лучше для достижения результата — кардио или силовые тренировки?

Мы решили разобраться вместе с нашим тренером-экспертом Дмитрием Бойко.

К кардиотренировкам относятся бег, ходьба на дорожке, занятия на эллиптическом тренажёре, велотренажёре и другие виды активности, при которых повышается частота сердечных сокращений.

Одна из главных задач кардио — развитие выносливости и тренировка сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные нагрузки помогают легче переносить физическую активность, поддерживать хорошую форму и увеличивать расход энергии.

Поэтому кардио часто выбирают люди, которые хотят похудеть. И действительно, такие тренировки позволяют расходовать калории и увеличить общую физическую активность.

Но есть важный момент: само по себе кардио не гарантирует снижение веса. На результат влияет в первую очередь общий энергетический баланс, а тренировки являются частью этого процесса.

Силовая тренировка — это работа мышц с сопротивлением. Это могут быть упражнения со свободными весами, на тренажёрах или с собственным весом.

Основная задача силовых тренировок — укреплять и развивать мышцы. Постепенно увеличивая нагрузку, человек становится сильнее, улучшается контроль над телом и меняется его композиция.

Если цель — не просто увидеть меньшую цифру на весах, а изменить форму тела, силовые тренировки становятся особенно важными. Они помогают сохранять мышечную массу во время снижения веса и создавать условия для её развития.

При этом силовая тренировка не означает, что нужно сразу брать большие веса. Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки и постепенно увеличиваться.

При снижении веса многие сразу делают ставку на беговую дорожку или другие кардиотренажёры.
Но более комплексный подход включает силовые тренировки, кардио и питание.

Кардио помогает увеличить объём физической активности и расход энергии, а силовые позволяют сохранять и развивать мышцы.

При этом количество тренировок и их интенсивность должны подбираться индивидуально.
То, что хорошо работает для одного человека, может оказаться слишком большой или недостаточной нагрузкой для другого.

Здесь основой программы становятся силовые тренировки. Именно они создают необходимый стимул для развития мышц.

Кардио при этом не обязательно исключать. Умеренная аэробная нагрузка может оставаться частью программы и помогать поддерживать выносливость и общую физическую форму.

Главное — учитывать общий объём нагрузки, питание и восстановление.

Кардио и силовые — это не соревнование, где обязательно должен победить только один вариант.

Если вы хотите хорошую физическую форму, сильное тело и выносливость, разумное сочетание разных видов нагрузки часто оказывается эффективнее, чем концентрация только на одном направлении.

А вот каким именно должно быть это сочетание, зависит от вашей цели, уровня подготовки и образа жизни.

Именно поэтому тренировки с тренером помогают не просто выполнять упражнения, а понимать, что именно вы делаете и зачем.

Начните с определения своей цели — а остальное можно выстроить вместе с персональным тренером.

В фитнес-клубе «Атлетик» персональные тренировки проводят Бойко Дмитрий и Стриженова Лилия.
Вместе с тренером можно определить цель, подобрать подходящие упражнения и постепенно выстроить программу, которая будет работать именно на ваш результат!