Любимая музыка во время тренировки может повысить выносливость почти на 20%
atletik fitness blog
Любимая музыка может сделать тяжёлую тренировку не только приятнее, но и эффективнее. Новое исследование показало, что выбранные самим человеком треки помогают дольше выдерживать интенсивную нагрузку и повышают выносливость почти на 20%.
Новое исследование показало, что музыка, которую человек выбирает сам, помогает дольше выдерживать интенсивную нагрузку. Участники, слушавшие любимые треки во время велотренировки, продолжали упражнение почти на шесть минут дольше, чем при тренировке в тишине.
Исследование было посвящено физически активным взрослым людям, которые выполняли велотренировку высокой интенсивности под музыку, выбранную ими самостоятельно. Большинство треков имели темп примерно 120–140 ударов в минуту. По сравнению с тренировкой в тишине участники смогли продолжать езду почти на шесть минут дольше, прежде чем достигали полного утомления.
Музыка повысила выносливость почти на 20%, что указывает на простой способ, который может быть полезен как спортсменам, так и людям, тренирующимся для себя.
Результаты были опубликованы онлайн в журнале Psychology of Sport & Exercise. Ведущий исследователь Эндрю Дансо из Центра передового опыта Music, Mind, Body and Brain при Университете Ювяскюля отметил, что эти выводы могут иметь практическую ценность для всех, кто хочет улучшить спортивные показатели или легче придерживаться тренировочного режима.
«Музыка, выбранная самим человеком, не меняет уровень физической подготовки и не заставляет сердце работать значительно интенсивнее в моменте. Она просто помогает дольше переносить продолжительную нагрузку. Это может быть невероятно простой и бесплатный инструмент, который позволяет людям продвинуться дальше в тренировках, не ощущая дополнительного напряжения в конце. Наши результаты показывают, что правильный плейлист может сделать тяжёлые занятия более выполнимыми и приятными».
Исследование было посвящено физически активным взрослым людям, которые выполняли велотренировку высокой интенсивности под музыку, выбранную ими самостоятельно. Большинство треков имели темп примерно 120–140 ударов в минуту. По сравнению с тренировкой в тишине участники смогли продолжать езду почти на шесть минут дольше, прежде чем достигали полного утомления.
Музыка повысила выносливость почти на 20%, что указывает на простой способ, который может быть полезен как спортсменам, так и людям, тренирующимся для себя.
Результаты были опубликованы онлайн в журнале Psychology of Sport & Exercise. Ведущий исследователь Эндрю Дансо из Центра передового опыта Music, Mind, Body and Brain при Университете Ювяскюля отметил, что эти выводы могут иметь практическую ценность для всех, кто хочет улучшить спортивные показатели или легче придерживаться тренировочного режима.
«Музыка, выбранная самим человеком, не меняет уровень физической подготовки и не заставляет сердце работать значительно интенсивнее в моменте. Она просто помогает дольше переносить продолжительную нагрузку. Это может быть невероятно простой и бесплатный инструмент, который позволяет людям продвинуться дальше в тренировках, не ощущая дополнительного напряжения в конце. Наши результаты показывают, что правильный плейлист может сделать тяжёлые занятия более выполнимыми и приятными».
Музыка и выносливость во время тренировки
В исследовании участвовали 29 взрослых, которые прошли два отдельных велотеста с одинаковым уровнем высокой интенсивности — примерно 80% от их пиковой мощности. Одну тренировку участники выполняли в тишине, а во время другой слушали музыку, которую предпочитали сами.
Под музыку участники ехали в среднем 35,6 минуты. Без музыки среднее время снижалось до 29,8 минуты. Исследователи описали эту разницу как заметное улучшение выносливости на 20%.
Несмотря на то что участники тренировались дольше и в целом тратили больше энергии, показатели частоты сердечных сокращений и уровня лактата в конце обоих тестов были схожими. Это говорит о том, что музыка не снижала физическую сложность самой тренировки. Вместо этого она, по-видимому, помогала участникам дольше переносить дискомфорт.
Исследователи отметили, что музыка позволяла занимающимся дольше оставаться в так называемой «зоне боли», не повышая субъективное ощущение тяжести нагрузки.
Под музыку участники ехали в среднем 35,6 минуты. Без музыки среднее время снижалось до 29,8 минуты. Исследователи описали эту разницу как заметное улучшение выносливости на 20%.
Несмотря на то что участники тренировались дольше и в целом тратили больше энергии, показатели частоты сердечных сокращений и уровня лактата в конце обоих тестов были схожими. Это говорит о том, что музыка не снижала физическую сложность самой тренировки. Вместо этого она, по-видимому, помогала участникам дольше переносить дискомфорт.
Исследователи отметили, что музыка позволяла занимающимся дольше оставаться в так называемой «зоне боли», не повышая субъективное ощущение тяжести нагрузки.
Почему любимая музыка может улучшать тренировки
По словам Дансо, результаты могут иметь важное практическое значение для спортсменов, тренеров и людей, которые стараются поддерживать физическую активность.
«Многим людям трудно придерживаться тяжёлых тренировок, потому что они слишком быстро начинают казаться изнурительными», — говорит Дансо.
«Наше исследование показывает, что возможность выбирать собственную мотивирующую музыку может помочь людям накапливать больше качественного тренировочного времени. Это может привести к лучшему росту физической формы, более высокой приверженности тренировочным программам и, возможно, к тому, что больше людей будут оставаться активными».
Исследователи также отметили, что результаты могут иметь более широкое значение для общественного здоровья. Если музыка помогает людям легче переносить физическую нагрузку и дольше оставаться активными, она может способствовать снижению некоторых рисков для здоровья, связанных с низким уровнем физической подготовки и недостаточной физической активностью.
«Многим людям трудно придерживаться тяжёлых тренировок, потому что они слишком быстро начинают казаться изнурительными», — говорит Дансо.
«Наше исследование показывает, что возможность выбирать собственную мотивирующую музыку может помочь людям накапливать больше качественного тренировочного времени. Это может привести к лучшему росту физической формы, более высокой приверженности тренировочным программам и, возможно, к тому, что больше людей будут оставаться активными».
Исследователи также отметили, что результаты могут иметь более широкое значение для общественного здоровья. Если музыка помогает людям легче переносить физическую нагрузку и дольше оставаться активными, она может способствовать снижению некоторых рисков для здоровья, связанных с низким уровнем физической подготовки и недостаточной физической активностью.