Чтобы силовые тренировки приносили пользу и не обернулись вредом, важно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, занятия должны проходить под постоянным присмотром квалифицированного инструктора или хотя бы родителей. Ребенку нужна корректировка техники и страховка – ни в коем случае нельзя пускать дело на самотек. Во-вторых, программа тренировок разрабатывается индивидуально под ребенка с учетом его возраста, физических данных и даже характера. Не стоит копировать схемы подготовки взрослых бодибилдеров – детям не нужны многосетовые тренировки до изнеможения. Напротив, небольшой объем и умеренная частота – оптимальны. Достаточно 2–3 занятий в неделю продолжительностью около получаса для младших ребят и 40–45 минут для подростков. Мышцы детей восстанавливаются быстро, но перенапрягаться психологически им вредно. Никаких «через боль» и «через не могу» – это не про детский фитнес.
Третий важный момент – приоритет техники над весом. Сначала ребенок должен отработать идеальную форму упражнения с минимальной нагрузкой. Только когда движение получается уверенно и правильно, можно немного увеличить вес снаряда. Продвижение должно быть поступательным: сегодня, например, 5 подтягиваний с поддержкой резинки, через неделю – 6 и т.д. Никаких рекордов и предельных весов в детском возрасте ставить не нужно! Ребенок развивается скачкообразно, силовые показатели и так будут расти, если заниматься регулярно. Задача взрослых – обеспечить безопасность и постепенный прогресс, а не гонку за цифрами.
Наконец, очень важно, чтобы сами занятия приносили радость ребенку. Давить и заставлять ни в коем случае нельзя. Если тренировки не в удовольствие, лучше найти другой вид активности. Силовой фитнес – лишь один из способов укрепить здоровье, и он не обязателен каждому. Поэтому главный критерий – интерес самого малыша или подростка. Когда упражнения нравятся, прогресс будет значительно быстрее, да и шанс, что спортзал останется в его жизни надолго, заметно выше.