Можно ли детям заниматься с весами? Вред и польза силовых тренировок

Можно ли детям поднимать гантели и штанги, безопасно ли это? Таким вопросом задаются многие родители, переживающие за здоровье своих чад. Силовые упражнения традиционно ассоциируются со взрослыми атлетами, однако в последнее время все чаще можно услышать о детских секциях в тренажерном зале. Давайте разберемся, вредит ли работа с весами растущему организму или же наоборот приносит пользу, и со скольки лет можно в зал ребенку.

Главный страх родителей – что упражнения с весом могут замедлить рост ребенка. В народе бытует миф: мол, «железо» давит на кости и останавливает их рост. Однако научные факты опровергают эту страшилку. Рост костей у детей регулируется гормонами и так называемыми эпифизарными пластинами (зонами роста) в концах костей. Пока ребенок не завершил половое созревание, эти пластины способствуют удлинению костей. Силовые тренировки не могут «закрыть» зоны роста раньше времени, если только не произойдет серьезная травма – например, перелом с повреждением этой зоны. К счастью, получить такую травму от детского фитнеса практически невозможно – вероятность сломать кость намного выше в популярных подвижных играх или видах спорта, чем в контролируемых упражнениях с весами.

Еще один распространенный миф – будто бы спортзал для детей вообще не место, и занятия с гантелями непременно приведут к травмам. На самом деле, при грамотном подходе риски сведены к минимуму. Авторитетные организации (Американская академия педиатрии, Американский колледж спортивной медицины, Национальная федерация силы и кондиционирования и др.) сходятся во мнении: под присмотром тренера и соблюдении рекомендаций силовые упражнения для детей безопасны и эффективны. Более того, статистически тренировки с отягощениями не травматичнее обычных детских видов спорта – риск получить повреждение не выше, чем в футболе или на игровой площадке. Иными словами, если ребенок занимается под наблюдением грамотного инструктора, “качалка” не нанесет ему вреда.

Если опасения по поводу вреда во многом преувеличены, то какие же плюсы дает ребенку работа с весами? Правильно организованные силовые упражнения для детей и подростков приносят разностороннюю пользу. Во-первых, конечно, развивается мышечная сила – ребенок становится сильнее физически. Во-вторых, улучшается координация движений и баланс, поскольку силовые тренировки задействуют различные группы мышц и учат управлять своим телом. В-третьих, укрепляется опорно-двигательный аппарат: повышается плотность костной ткани, связки и сухожилия становятся крепче. Такие занятия также благотворно влияют на обмен веществ и даже на работу сердца – умеренная силовая нагрузка может улучшать показатели сердечно-сосудистой выносливости.

Важно и психологическое влияние: у многих ребят регулярные тренировки повышают уверенность в себе, дисциплинируют и прививают любовь к спорту. Если ребенок получает удовольствие от занятий в тренажерном зале, это повышает шансы, что в дальнейшем он будет вести активный образ жизни. А с учетом того, что современные дети все больше времени проводят за гаджетами, такая активность – отличный способ профилактики ожирения и малоподвижного образа жизни.

Возраст, с которого ребенку разрешены силовые тренировки, не регламентирован жестко. Нет строго минимального порога – не существует магической цифры, когда вдруг “можно”. Все зависит от индивидуального развития и интереса самого ребенка. Тем не менее, многие специалисты сходятся, что примерно с 7–8 лет уже можно знакомить детей с тренажерным залом. К этому возрасту у большинства ребят достаточно координации и внимания, чтобы освоить базовые упражнения. Разумеется, начинать нужно с минимальных нагрузок и в игровой форме. До 7 лет малышам вполне хватает активных игр и гимнастики – им рано выполнять целенаправленные силовые программы. Если же ребенок младше 7 очень хочет «потренироваться с гантелями», то это должны быть скорее общеразвивающие игры с элементами упражнений.

Примерные рекомендации по силовым тренировкам в разном возрасте:

Как видно, силовые упражнения для детей разных возрастов будут отличаться по интенсивности. Главный принцип – сначала техника, потом вес. В младшем школьном возрасте хватит простейших движений: приседания с собственным весом, отжимания, упражнения с лёгкими гантелями. Подросткам в 13–14 лет можно постепенно осваивать базовые упражнения со штангой (присед, жим, становая тяга), но под пристальным вниманием тренера. К 15–16 годам, в период активного пубертата, дети обычно уже способны переходить на «взрослые» программы. Разумеется, этот переход индивидуален – он зависит и от уровня полового созревания, и от мотивации самого юного атлета. В любом случае даже в 16 лет контроль опытного наставника не повредит, чтобы юноша или девушка научились правильно и безопасно работать с весами.

Чтобы силовые тренировки приносили пользу и не обернулись вредом, важно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, занятия должны проходить под постоянным присмотром квалифицированного инструктора или хотя бы родителей. Ребенку нужна корректировка техники и страховка – ни в коем случае нельзя пускать дело на самотек. Во-вторых, программа тренировок разрабатывается индивидуально под ребенка с учетом его возраста, физических данных и даже характера. Не стоит копировать схемы подготовки взрослых бодибилдеров – детям не нужны многосетовые тренировки до изнеможения. Напротив, небольшой объем и умеренная частота – оптимальны. Достаточно 2–3 занятий в неделю продолжительностью около получаса для младших ребят и 40–45 минут для подростков. Мышцы детей восстанавливаются быстро, но перенапрягаться психологически им вредно. Никаких «через боль» и «через не могу» – это не про детский фитнес.

Третий важный момент – приоритет техники над весом. Сначала ребенок должен отработать идеальную форму упражнения с минимальной нагрузкой. Только когда движение получается уверенно и правильно, можно немного увеличить вес снаряда. Продвижение должно быть поступательным: сегодня, например, 5 подтягиваний с поддержкой резинки, через неделю – 6 и т.д. Никаких рекордов и предельных весов в детском возрасте ставить не нужно! Ребенок развивается скачкообразно, силовые показатели и так будут расти, если заниматься регулярно. Задача взрослых – обеспечить безопасность и постепенный прогресс, а не гонку за цифрами.

Наконец, очень важно, чтобы сами занятия приносили радость ребенку. Давить и заставлять ни в коем случае нельзя. Если тренировки не в удовольствие, лучше найти другой вид активности. Силовой фитнес – лишь один из способов укрепить здоровье, и он не обязателен каждому. Поэтому главный критерий – интерес самого малыша или подростка. Когда упражнения нравятся, прогресс будет значительно быстрее, да и шанс, что спортзал останется в его жизни надолго, заметно выше.

Если ваш ребенок проявляет интерес к тренировкам, важно выбрать подходящее место для занятий. Атлетик Фитнес – современный фитнес клуб Атлетик в Новогиреево – предлагает специальные программы для юных спортсменов. Можно сказать, это оборудованный спортзал для детей, где все адаптировано под их возможности. В нашем клубе есть секция «Аэройога Kids» (с 4 лет) – увлекательные занятия воздушной йогой. Аэройога развивает координацию, гибкость и силу мышц у ребенка, дарит ощущение полета и помогает предотвратить нарушения осанки. Для ребят постарше отлично подойдет секция детского бокса (от 5 лет). Тренировки по боксу направлены на развитие силы, ловкости, быстрой реакции, а также уверенности и эмоциональной устойчивости у детей. Опытные тренеры умеют найти подход к каждому ребенку: начинают с простой разминки и игр, постепенно обучая правильной технике ударов и приемов без травм.

Кроме специальных секций, фитнес Новогиреево открыт и для подростков: при желании ваш сын или дочь подросткового возраста могут посещать тренажерный зал и групповые занятия под руководством наших инструкторов. Мы помогаем составить программу тренировок для подростков, чтобы безопасно развить силу и выносливость, подготовиться к сдаче нормативов или просто чувствовать себя увереннее.

Вывод: силовые тренировки для детей при грамотном подходе – это больше польза, чем вред. Мифы о «остановке роста» остались в прошлом: современная наука и практика доказывают, что развитие силы у ребенка возможно без ущерба для здоровья. Главное – соблюдать меру, технику и учитывать интересы самого ребенка. Если все условия выполнены, занятия с весами станут для вашего сына или дочки увлекательным приключением, укрепят здоровье и привьют любовь к спорту на долгие годы. А команда фитнес-клуба «Атлетик» в Новогиреево всегда готова в этом помочь!