Набор сухой мышечной массы может помочь снизить риск болезни Альцгеймера

Недавнее исследование о корреляции мышечной массы и нейронов мозга

Эксперты давно высказывали мнение о том, что регулярные упражнения являются ключом к снижению риска заболевания Альцгеймера. Новые результаты, опубликованные в Британском медицинском журнале, подтверждают это, показывая, что сухая масса мышц может защищать от этого заболевания. Исследователи из Университета Калифорнии в Сан-Франциско обнаружили, что у людей с более высоким уровнем сухой массы мышц риск заболевания Альцгеймером был на 12% ниже. В то время как предыдущие исследования о ожирении и индексе массы тела (ИМТ) не явно связывали их с Альцгеймером, доктор Ияс Даглас и его команда исследовали, является ли сам состав тела более важным фактором. Они считали, что разделение массы тела на сухую и жировую массу может раскрыть новые корреляции с заболеваниями, пояснил Даглас в беседе с Healthline.

Исследователи проанализировали данные сотен тысяч человек, преимущественно из базы данных UK Biobank, которая собирает данные о здоровье и генетике полумиллиона людей. Они использовали метрогенетическое рандомизирование, используя генетические вариации в качестве заместителей конкретных факторов риска.

Кроме того, использовались биоимпедансные измерения, которые оценивают состав тела на основе скорости электрических токов, чтобы оценить сухую массу мышц и жировую массу у человека. Из 584 генетических вариантов, связанных с сухой массой мышц, ни один не был найден в области мозга, связанной с восприимчивостью к Альцгеймеру.

В среднем участники с более высоким уровнем (генетически предполагаемой) сухой массы мышц имели статистически значимое (12%) снижение риска развития болезни.
Чтобы подтвердить свои результаты, исследователи провели аналогичный анализ с данными еще 260 208 человек, включая 7 329, у которых был поставлен диагноз Альцгеймера. В этот раз они измерили сухую массу мышц в туловище и по всему телу, а не только в ногах и руках. Еще раз они обнаружили корреляцию между более высокой сухой массой мышц и снижением риска развития Альцгеймера.

Одно неожиданное открытие: хотя жировая масса была связана с более низкой производительностью когнитивных задач, при корректировке на сухую массу, анализ не показал связи между жировой массой и риском Альцгеймера. "Я был поражен явным различием в том, как сухая масса защищает от деменции, по сравнению с отсутствием эффекта жировой массы на риск деменции"

Dr. Iyas Daghlas

Что результаты не сообщили?

Связь между сухой массой мышц и Альцгеймером остается неясной, представляя собой одно из ограничений исследования. Исследователи размышляли о возможных связях, упоминая, что кардиоваскулярные заболевания давно ассоциируются с Альцгеймером, но признали, что эта связь сложна. Хотя сосудистая деменция связана с проблемами сердца, последние данные неоднозначны в отношении ее влияния на риск Альцгеймера, что является контроверзионной идеей. Возможно, что сухая масса мышц снижает риск сосудистой деменции через снижение кардиоваскулярных заболеваний, но этот вопрос требует дальнейшего изучения. Исследователи также обсуждали новые механизмы, такие как циркулирующие центрально действующие миокины, которые, по их мнению, могут играть роль в этой связи. Другие мишечные факторы, такие как гормоны костей и различия в тренировках, могут также влиять на этот процесс. Однако, для более полного понимания связи между сухой массой мышц и Альцгеймером необходимо проведение дальнейших клинических исследований.

Как связана сухая масса мышц и Альцгеймер?

Исследование имеет ограничения в понимании механизмов связи между сухой массой мышц и Альцгеймером. Ученые кратко обсудили возможные связи, отмечая сложность ассоциации между кардиоваскулярными заболеваниями и Альцгеймером. Сосудистая деменция, вызванная проблемами сердца, как инсульт и гипертония, имеет слабые доказательства влияния на риск Альцгеймера. Возможно, сухая масса мышц снижает риск сосудистой деменции через уменьшение кардиоваскулярных заболеваний, но это требует дальнейшего изучения. Исследователи также предположили, что новые механизмы, такие как циркулирующие центрально действующие миокины, могут играть роль. Другие мышечные факторы, такие как гормоны костей и различия в тренировках, также могут объяснить эту связь. Для подтверждения влияния сухой массы мышц на Альцгеймер требуются дальнейшие клинические исследования.

Шаги для снижения риска развития Альцгеймера

Хотя нет надежной меры для предотвращения Альцгеймера, эксперты считают, что различные способы могут помочь уменьшить ваш профиль риска.
Эти меры можно разделить на две категории, сказала Нордвиг: "защита" и "стимуляция" - и "физическая активность относится к обоим".

"'Защита' включает в себя следить за тем, о чем мы обсуждаем на годовом медосмотре", - пояснила она - такие как кровяное давление, уровень сахара, вес, диета и сон.
Есть также окружающие факторы риска, связанные с Альцгеймером, от которых мы также должны защищать себя, сказала доктор Рена Сухдео Сингх, васкулярный невролог Университетской больницы Мэриленд Шор Регионального здравоохранения.
Системное воспаление - еще один фактор, связанный с началом Альцгеймера, сказала Сухдео Сингх. Хроническое воспаление может возникать по многим причинам, от приема лекарств до высокого потребления сахара и обработанных продуктов, курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Тем временем, "стимуляция" включает оптимизацию других ежедневных воздействий, влияющих на когнитивные функции. Например, "изучение нового навыка, хобби, языка или инструмента", предложила Сухдео Сингх, или занятие более короткими активностями, такими как "судоку, головоломки и числовые игры".
К сожалению, на некоторые элементы мы не можем повлиять. "Неизменяемые факторы риска включают возраст, генетику и пол", - добавила она.

Советы по набору сухой мышечной массы

По словам Рэйчел Ловитт, сертифицированного тренера по персональной тренировке и основателя Mindful Movement and Living, увеличение сухой мышечной массы проще, чем вы думаете. Это включает в себя вызов ваших мышц, позволяя им восстанавливаться и обеспечивая правильное питание для роста. Силовая тренировка не всегда означает подъем тяжестей; это может включать в себя любое движение, которое вызывает сопротивление мышцам. Это могут быть гантели, кеттлбеллы, резиновые петли или даже ваш вес тела. Чтобы одновременно задействовать несколько областей, выполняйте комплексные упражнения, например, приседания для нижней части тела и отжимания или разведение гантелей для верхней части тела. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься силовой тренировкой 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая сопротивление по мере продвижения.

Питание также играет важную роль; убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка и поддерживаете сбалансированную диету. Помните, что для роста мышц важен правильный отдых, так что уделяйте должное внимание восстановлению. Нахождение правильного подхода для вас может потребовать руководства квалифицированного тренера по персональной тренировке или специалиста по движениям, настроенного на ваши уникальные потребности и цели.