Высокоинтенсивные тренировки подавляют чувство голода у взрослых сильнее, чем умеренные нагрузки

Влияние интенсивности тренировок на уровень гормона голода

Высокоинтенсивные тренировки сильнее подавляют чувство голода у здоровых взрослых, чем умеренные нагрузки, причём женщины могут быть особенно подвержены этому эффекту, как показало небольшое исследование, опубликованное в *Journal of the Endocrine Society*. Цель исследования — изучение влияния интенсивности физической нагрузки на уровень грелина (гормона голода) и аппетит у мужчин и женщин. Грелин вызывает чувство голода, и его уровни в организме могут влиять на восприятие голода.

«Мы обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки больше снижают уровень грелина, чем упражнения средней интенсивности», — объясняет ведущий автор исследования Кара Андерсон, доктор философии из Университета Вирджинии и Медицинского центра Университета Вирджинии. «Кроме того, после таких тренировок участники чувствовали себя менее голодными, чем после умеренных нагрузок».

Кара Андерсон

Половые различия в реакции на тренировки

В крови грелин циркулирует в ацилированной (AG) и деацилированной (DAG) формах, которые по-разному воздействуют на аппетит. Большая часть данных о влиянии физической нагрузки на уровни AG и DAG касается мужчин, что оставляет пробелы в знаниях о женщинах. Чтобы восполнить этот недостаток, в исследовании участвовали восемь мужчин и шесть женщин, которые голодали всю ночь перед проведением нагрузочных тестов разной интенсивности, а затем оценивали свой уровень голода.

Исследование показало, что женщины имели более высокий общий уровень грелина на исходном уровне по сравнению с мужчинами, но значительное снижение AG после интенсивных упражнений наблюдалось только у женщин.

«Мы обнаружили, что умеренная интенсивность либо не меняла уровень грелина, либо приводила к его увеличению», — подчеркивают авторы. Эти результаты говорят о том, что для снижения уровня грелина «может потребоваться интенсивность выше порога лактата».

Грелин и его роль в регуляции аппетита

Грелин играет важную роль не только в регуляции аппетита, но и влияет на энергетический баланс, уровень глюкозы, иммунную функцию, а также процессы сна и памяти. Это подчёркивает его значимость для общего состояния здоровья и контроля веса.

Практическое применение результатов

«Физическую нагрузку можно рассматривать как 'лекарство', где 'дозировка' должна подбираться в зависимости от личных целей человека», — комментирует Андерсон. «Наше исследование предполагает, что высокоинтенсивные тренировки могут быть важны для подавления аппетита, что особенно полезно при планировании программ по снижению веса».