Более длинные спринтерские интервалы улучшают использование кислорода в мышцах по сравнению с более короткими

Используя многогранный подход, ученые раскрывают идеальную продолжительность и количество повторений интервальных спринтерских тренировок. Интервальные спринтерские тренировки (Sprint Interval Training, SIT) представляют собой форму упражнений, характеризующуюся циклами интенсивной физической нагрузки, чередующимися с короткими периодами отдыха. В недавнем исследовании ученые глубже изучили сложные взаимосвязи между различными параметрами SIT, такими как продолжительность и количество повторений, и их физиологическими эффектами. Их результаты помогут разработать обоснованные и индивидуально адаптированные программы спринтерских тренировок, которые принесут значительную пользу современному обществу.

Физическая активность, такая как бег, ходьба, езда на велосипеде и спринт, задействует опорно-двигательную систему и требует затрат энергии. SIT включает циклы интенсивного бега, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Структура продолжительности нагрузок и отдыха влияет на физиологические реакции организма. В последние годы интерес к оптимизации протоколов SIT в области спортивной физиологии значительно возрос. Это связано с признанием эффективности SIT в улучшении спортивных показателей и общего самочувствия, а также его универсальности как инструмента для поддержания здоровья и физической формы.

Для исследования преимуществ SIT команда японских ученых, включающая доктора Такаки Ямагиши из Института спортивных наук и лаборатории исследований человеческой производительности Японского института спортивных наук при университете Васэда, а также профессора Ясуо Каваками, руководящего лабораторией Human Performance Lab и представляющего факультет спортивных наук университета Васэда, провела эксперименты с участием здоровых добровольцев. Это исследование было опубликовано в журнале *Medicine & Science in Sports & Exercise* 7 марта 2024 года.

Объясняя мотивацию своей работы, доктор Ямагиши сказал: «Определение минимальной дозы тренировок, необходимой для достижения тренировочных эффектов, таких как аэробная выносливость, является одним из моих основных научных интересов. Благодаря поддержке профессора Каваками и других соавторов, а также сотрудничеству с университетом Васэда, это уникальное исследование стало возможным».

Исследователи сопоставили два различных протокола спринтерских интервальных упражнений (SIE) по общей продолжительности спринта и соотношению спринта и отдыха. Они проанализировали влияние SIE на физиологические и метаболические реакции, изучая уровни потребления кислорода (V̇O2) и изменения индекса оксигенации тканей (∆TOI) в мышцах бедра. Кроме того, они использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) с Т2-взвешенными изображениями для оценки активации мышц бедра.

Ученые отметили, что протокол SIE20, включающий два 20-секундных спринта с восстановлением в течение 160 секунд, оказался эффективнее, чем SIE10, состоящий из четырех 10-секундных спринтов с восстановлением в течение 80 секунд. Оба протокола значительно увеличивали общую и периферическую окислительную метаболизм и активацию основных мышц бедра, что подтверждается ростом показателей V̇O2, ∆TOI и значений T2 на МРТ. Однако SIE20 обеспечивал более высокий уровень периферического окислительного метаболизма. Было также замечено, что увеличение числа повторений спринтов в SIE10 не приводило к большему окислительному метаболизму.

В заключение результаты исследования могут заполнить важные пробелы в понимании SIT, такие как влияние минимальной продолжительности спринта и числа повторений на аэробные и метаболические реакции человека. Глубокое изучение маловременных SIT-протоколов способно улучшить тренировочные программы и режимы физических упражнений. Подводя итоги, Ямагиши сказал: «Рекомендации по упражнениям, предложенные такими организациями, как Американский колледж спортивной медицины, обновляются каждые 5-10 лет, и мы надеемся, что наше исследование станет частью этих рекомендаций. Будущие исследования SIE могут развивать наши выводы, чтобы установить зависимость между объемом или интенсивностью упражнений и степенью тренировочных адаптаций».