Почему одним легче выглядеть сухими, а другим — массивными

Мы часто сравниваем себя с другими, забывая, что у каждого свои исходные данные. Кто-то легко добивается выраженного рельефа и выглядит “сухим”, а кто-то при тех же усилиях кажется более массивным. В чём причина? Дело в различиях генетики, пропорций и мышечной массы – факторов, которые влияют на визуальную форму тела. Разное распределение жира, форма и длина мышц, плотность кожи – всё это определяет, как мы выглядим при одном и том же проценте жира. Давайте подробно разберём эти факторы и поймём, почему «сухость» и «массивность» – понятия относительные.

Жир откладывается неравномерно, и у каждого свои “проблемные зоны”. У одних людей жировая прослойка в первую очередь уходит с рук, плеч и груди – благодаря этому мышечный рельеф становится заметен довольно рано. У других же жир упрямо держится на нижней части живота, пояснице, бёдрах, из-за чего даже при невысоком проценте жира тело не выглядит достаточно сухим. В результате два человека с одинаковым процентом жира – скажем, по 12% – визуально могут отличаться как небо и земля: один будет выглядеть словно у него 10%, а другой – словно все 15%. Это подтверждают и эксперты: распределение подкожного жира у каждого своё, поэтому при одном и том же проценте жира двое людей могут выглядеть по-разному . Чтобы избежать неверных сравнений, важно понимать: ваша цифра процента жира – не единственный показатель формы, многое зависит от того, где именно этот жир расположен.

Мало кто задумывается, что даже толщина кожи и свойства подкожной клетчатки влияют на рельеф. Существует генетическая разница в структуре кожи: у кого-то дерма тонкая и эластичная, она как будто плотно прилипает к мышцам. Такие счастливчики имеют выраженную васкулярность (видны вены) и чёткий рисунок мышц даже при умеренном уровне жира. У других кожа более плотная и толстая, подкожный жир менее “сухой” – создаётся эффект мягкости. Даже при низком жире тело выглядит гладким, не таким прорисованным. Тренировками радикально изменить эту особенность практически невозможно – как метко отмечает известный тренер, некоторые люди просто рождены с тонкой кожей и минимальной склонностью откладывать жир под ней . Если у вас именно такой случай – увы, придётся смириться, что визуальный рельеф даётся тяжелее. Но помните: более «мягкий» внешний вид не отменяет того, что форма может быть отличной и здоровой.

Анатомия мышц – ещё одна причина, почему двое атлетов с равным процентом жира выглядят по-разному. Важна длина мышечных брюшек и сухожилий. Если мышечные брюшки длинные, а сухожилия короткие, мышцы занимают большую часть длины конечности и выглядят более заполненными. Такие мышцы легче “наполнить” – они кажутся плотными и рельефными. В обратном случае, при коротких брюшках и длинных сухожилиях, даже накачанные мышцы могут смотреться более плоскими и пустыми. Например, у разных людей расстояние между кубиками пресса определяется длиной сухожилий: длинные сухожилия – короткие мышечные сегменты и больше промежутки между ними, короткие сухожилия – мышцы шире и пресс визуально плотнее . Процент жира при этом может быть одинаковым, но “сухость” мышц будет разной. Форма мышц заложена генетически (как и цвет глаз) и изменить её нельзя – поэтому кому-то рельеф даётся легче просто благодаря удачному строению бицепса или квадрицепса.

Наконец, телосложение (скелет) создаёт оптический эффект атлетичности или массивности независимо от жира. Здесь говорят: “широкая кость” влияет не столько на вес, сколько на пропорции фигуры. Широкие ключицы в сочетании с узкой талией формируют классическую V-образную форму. Плечи “расставлены” в стороны, торс сужается к талии – даже при среднем проценте жира такой человек будет выглядеть сухим и спортивным. Наоборот, если от природы широкий таз или толщина талии велика, то даже хорошо просушенное тело может казаться более массивным. Широкий торс при узких плечах визуально прибавляет грузности. Получается парадокс: два атлета одинакового роста и жира могут весить одно и то же, но атлетичность силуэта будет различаться. Лучшие бодибилдеры часто одарены природой “правильными” пропорциями – нормальной антропометрией, как говорят специалисты , – и поэтому выглядят эффектнее. Но если ваша структура иная, это не приговор. Пропорции можно частично скорректировать тренировками (например, развить широчайшие мышцы спины, чтобы визуально сузить талию), хотя полностью изменить скелет невозможно. Главное – учитывать свои особенности и работать с тем, что есть.

Звучит нелогично, но факт: чем больше у вас мышечной массы, тем суше вы будете выглядеть при том же проценте жира. Мышцы служат своего рода “каркасом” под кожей – если они крупные и плотные, даже слой жира в 12% не помешает просматриваться рельефу. Например, 12% жира у новичка-натурала с небольшими мышцами – это просто нормальное подтянутое тело без особой выраженности вен и кубиков. Но те же 12% у продвинутого атлета с большой мышечной массой уже выглядят впечатляюще: чёткие линии мышц, сосудистый рисунок – словно жира меньше, чем есть на самом деле. Практика подтверждает: при одинаковом проценте жира объём мышц играет огромную роль . Мышечные волокна придают форму и “жёсткость” фигуре, поэтому накачанные спортсмены выглядят вечно сухими – их мышцы просто продавливают жир изнутри, приближая рельеф к поверхности. Это одна из причин, почему опытные бодибилдеры кажутся всегда в форме: они годами наращивали мускулатуру, и теперь даже при умеренном жире выглядят атлетично.

Наконец, есть физиологические факторы, которые могут временно скрыть ваш рельеф. Это накопление воды и гликогена в тканях, часто связанное с диетой и восстановлением. Бывает, что вчера вы проснулись с сухими прорисованными мышцами, а сегодня выглядите “залитыми” – виновата может быть задержка воды. Избыток соли в рационе или резкое увеличение углеводов приводят к тому, что организм удерживает жидкость под кожей. Даже при низком проценте жира человек будет выглядеть разглаженным, менее рельефным, если накануне съел много солёного или сладкого. Опытные атлеты знают: соль и углеводы способны смазать картинку – “залить” тело водой . Ещё один враг рельефа – воспаление от перетренированности. Недостаток восстановления и хронический стресс повышают уровень кортизола, что тоже приводит к задержке жидкости и отёчности. В итоге мышцы словно прячутся: исчезают венки, сглаживаются очертания – хотя жира при этом не добавилось. Хорошая новость в том, что эти факторы временные и управляемые: восстановившись, убрав лишний натрий и скорректировав питание, вы быстро вернёте себе сухой вид.

Как мы видим, “сухой” и “массивный” – это не только про процент жира. Внешний вид складывается из множества компонентов: генетика диктует распределение жира, форму мышц и толщину кожи; пропорции скелета создают базу для восприятия фигуры; накопленная мышечная масса и сбалансированный режим влияют на детализацию. Самое важное: любой из этих вариантов телосложения может быть в отличной форме и физически здоровым. Не стоит гнаться за чужим идеалом – лучше стремитесь максимально реализовать потенциал собственного тела. Если у вас естественно плотное, мощное сложение – используйте эту силу, добавьте рельеф там, где возможно. Если вы легкого атлетичного типа – подчеркните свою сушку качественной мышечной массой. В итоге форма – это не копирование чужого тела, а умение выжать максимум из своего с учётом индивидуальных особенностей.