Ходить в сауну после тренировки: в чем польза для ваших мышц?

В мире атлетики и фитнеса баня после тренировки – распространённая практика. Многие спортсмены убеждены, что горячий пар помогает мышцам восстановиться быстрее и снимает напряжение после нагрузок. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся, какую пользу сауна после тренировки приносит нашим мышцам и здоровью на основе мнения экспертов и научных данных.

Одни посетители спортзалов не представляют восстановление без захода в парилку, другие сомневаются, можно ли после тренировки идти в сауну. Вокруг этой темы существует много мнений и мифов. Однако современные исследования и опыт тренеров показывают: при грамотном подходе баня после тренировки действительно способна принести немало пользы для мышц.

Новое исследование показывает, что горячая ванна (джакузи) может сильнее повысить температуру тела, чем сухая или инфракрасная сауна. Повышение температуры усиливает кровоток, стимулирует иммунную систему и со временем улучшает тепловую адаптацию организма. Хотя горячая вода дала максимальный эффект, классическая сауна тоже отлично согревает и расслабляет мышцы после нагрузки.

Главный физиологический эффект сауны – расширение сосудов и усиление кровообращения. Горячий воздух (или инфракрасное тепло) прогревает тело, сосуды расширяются, и приток крови к мышцам увеличивается. Благодаря этому продукты обмена (например, молочная кислота) быстрее выводятся, а ткани получают больше кислорода и питательных веществ для восстановления. В результате снижается ощущение «забитости», мышцы после бани болят меньше и быстрее приходят в норму.

Некоторые опасаются, что баня может свести на нет весь «накачанный» прогресс или помешать росту мышц. На самом деле умеренное тепло не вредит, а иногда даже помогает. Повышение температуры тела после упражнений стимулирует выработку особых белков теплового шока, которые запускают процессы восстановления и роста мышечных клеток. Недавний научный эксперимент показал, что регулярное использование инфракрасной сауны после тренировок никак не замедлило набор мышечной массы, зато улучшило силовые показатели (прыгучесть и мощность ног) у спортсменов. Иными словами, сауна после тренировки не мешает вашим мышцам расти, а при грамотном использовании может даже ускорить прогресс.

Помимо пользы для мышц, посещение сауны после тренировки положительно влияет на весь организм. Тепло заставляет сердце биться чаще, как при легкой кардио-нагрузке, что тренирует сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что прогревание тела помогает снизить артериальное давление и улучшает состояние сосудов. Небольшой контролируемый «стресс» от жара также стимулирует иммунитет – организм вырабатывает больше иммунных клеток и противовоспалительных молекул для восстановления. Не стоит забывать и о психологическом эффекте: 10–15 минут в парилке прекрасно расслабляют, снижают уровень тревожности и улучшают настроение. Недаром многие отмечают, что сон после сауны особенно крепкий и глубокий.

Важно помнить, что баня – это нагрузка на организм, хоть и приятная. Сразу по окончании интенсивного занятия не стоит мчаться в парилку. Дайте телу остыть 5–10 минут и восстановить дыхание. Выпейте воды, чтобы восполнить потерю жидкости – ходить в сауну после тренировки лучше хорошо гидратированным. В самой сауне придерживайтесь умеренности: 8–15 минут на один заход достаточно для пользы без перегрева. Если почувствуете головокружение или дискомфорт, сразу выйдите и охладитесь. Соблюдая эти простые правила, можно смело наслаждаться баней после спорта. Для большинства здоровых людей ответ на вопрос, можно после тренировки в сауну, – однозначно «да» (при отсутствии медицинских противопоказаний).

В нашем клубе Атлетик Фитнес (Новогиреево) к услугам посетителей современная инфракрасная сауна. Это компактная кабина, где тело прогревается мягкими инфракрасными лучами при комфортной температуре около 50–55 °C. В отличие от классической парилки, ИК-сауна нагревает не воздух, а сразу ваше тело, проникая в ткани на глубину до 4 см. Ощущения сравнимы с лёгкой разминкой: сердце бьётся чуть чаще, появляется умеренное потоотделение, но дышать при этом легко. Такой щадящий режим отлично подходит даже тем, кто тяжело переносит жар традиционной бани.

Какие преимущества даст вам инфракрасная сауна после тренировки? Во-первых, глубокий прогрев активно разгоняет крово- и лимфообращение, помогая мышцам быстрее восстановиться и выводить токсины. Во-вторых, улучшается состояние кожи: раскрываются поры, повышается тонус и тургор кожи. В-третьих, расслабляются напряжённые мышцы и суставы – вы почувствуете приятное облегчение после тяжёлой тренировки. И наконец, сеанс в сауне дарит ощущение спокойствия и восстанавливает психическое равновесие. Наша ИК-сауна сочетает в себе фитнес и релакс, позволяя получить максимум пользы от занятий.

Приходите и убедитесь сами: после тренировки в «Атлетик Фитнес» вас ждёт уютная сауна – отличный завершающий аккорд вашей фитнес-программы. Фитнес Новогиреево выходит на новый уровень, когда вы совмещаете интенсивные тренировки и полноценное восстановление. Попробуйте баню после тренировки в нашем клубе – и ваши мышцы скажут вам спасибо!