Скрытый жир старит сердце — даже при регулярных тренировках
atletik fitness blog
Исследования показывают, что опаснее всего для сердца не тот жир, который мы видим снаружи, а скрытый — висцеральный. Он ускоряет старение сердца и повышает риски, даже если вы занимаетесь спортом. В этой статье расскажем, чем он отличается от подкожного жира и как с ним бороться.
Многие знают, что избыток жира вреден для сердца. Но особенно опасен жир, которого не видно снаружи. Новое исследование британских учёных показало: скрытый висцеральный жир (тот, что окружает внутренние органы) ускоряет старение сердца – причём даже у людей, которые регулярно занимаются спортом и поддерживают форму.
Висцеральный жир накапливается глубоко внутри брюшной полости, обволакивая органы (желудок, печень, кишечник). Его нельзя увидеть невооружённым глазом или «пощупать» под кожей, как подкожный жир. Поэтому человека с избытком висцерального жира можно не распознать по внешнему виду – даже при нормальном весе и стройной фигуре уровень этого скрытого жира может быть высоким.
Висцеральный жир накапливается глубоко внутри брюшной полости, обволакивая органы (желудок, печень, кишечник). Его нельзя увидеть невооружённым глазом или «пощупать» под кожей, как подкожный жир. Поэтому человека с избытком висцерального жира можно не распознать по внешнему виду – даже при нормальном весе и стройной фигуре уровень этого скрытого жира может быть высоким.
Разница между висцеральным и подкожным жиром
Исследование, опубликованное в European Heart Journal, проанализировало данные 21 241 участника проекта UK Biobank. У добровольцев проводилось МРТ-сканирование всего тела для оценки количества жира и его распределения, а также снимки сердца и сосудов. С помощью искусственного интеллекта учёные определяли биологический «возраст сердца» каждого человека, фиксируя признаки старения сердца – такие как утолщение и потеря эластичности тканей, наличие воспаления.
Результаты показали, что избыток висцерального жира напрямую связан с ускоренным старением сердца. У людей с большим количеством внутреннего жира сердце было биологически старше: наблюдалась повышенная жёсткость миокарда и воспалительные изменения. Учёные отмечают, что висцеральный жир провоцирует хроническое воспаление в организме, которое может ускорять «износ» сердечно-сосудистой системы.
Результаты показали, что избыток висцерального жира напрямую связан с ускоренным старением сердца. У людей с большим количеством внутреннего жира сердце было биологически старше: наблюдалась повышенная жёсткость миокарда и воспалительные изменения. Учёные отмечают, что висцеральный жир провоцирует хроническое воспаление в организме, которое может ускорять «износ» сердечно-сосудистой системы.
«Яблоко» против «груши»: почему тип фигуры имеет значение
Учёные выяснили, что важно не только количество жира, но и то, где он откладывается в теле. Индекс массы тела (ИМТ) сам по себе не отражает риска: например, два человека с одинаковым весом могут иметь разное распределение жира и разный «возраст» сердца. У мужчин с типом фигуры «яблоко» (когда жир накапливается преимущественно на животе) сердце старело быстрее среднего. Зато женская фигура типа «груша» (жир откладывается на бёдрах и ягодицах) оказалась защитной: у женщин с такими формами биологический возраст сердца был меньше реального.
Одно из возможных объяснений – гормоны. Более высокий уровень эстрогенов у молодых женщин ассоциируется с более медленным старением сердца. Учёные предполагают, что именно женский гормональный фон частично обеспечивает «омолаживающий» эффект гиноидного типа фигуры. Эта подсказка настолько важна, что исследователи рассматривают эстроген как потенциальный ключ к терапии против старения сердца в будущем.
Интересно, что уже сейчас ведутся поиски способов замедлить влияние висцерального жира на сердце. В частности, планируются исследования лекарственных препаратов, применяемых при ожирении и диабете – например, агонистов рецептора GLP-1 (таких как препарат Оземпик). Эти средства показали эффективность в снижении веса, и теперь учёные хотят проверить, могут ли они замедлить старение сердца, вызываемое «скрытым» жиром.
Одно из возможных объяснений – гормоны. Более высокий уровень эстрогенов у молодых женщин ассоциируется с более медленным старением сердца. Учёные предполагают, что именно женский гормональный фон частично обеспечивает «омолаживающий» эффект гиноидного типа фигуры. Эта подсказка настолько важна, что исследователи рассматривают эстроген как потенциальный ключ к терапии против старения сердца в будущем.
Интересно, что уже сейчас ведутся поиски способов замедлить влияние висцерального жира на сердце. В частности, планируются исследования лекарственных препаратов, применяемых при ожирении и диабете – например, агонистов рецептора GLP-1 (таких как препарат Оземпик). Эти средства показали эффективность в снижении веса, и теперь учёные хотят проверить, могут ли они замедлить старение сердца, вызываемое «скрытым» жиром.
Как уменьшить висцеральный жир и укрепить сердце
На счастье, висцеральный жир поддаётся уменьшению при правильном образе жизни. Эксперты подчёркивают: здоровое питание и достаточная физическая активность помогают сократить уровень вредного жира вокруг органов. Ниже приведены ключевые шаги, которые рекомендуются для снижения висцерального жира:
- Регулярный кардио-тренинг. Стремитесь к минимум 150 минутам умеренных аэробных нагрузок в неделю (быстрая ходьба, бег, велотренажёр).
- Силовые упражнения. Добавляйте 2–3 тренировки с отягощениями в неделю – это поможет нарастить мышцы и ускорить обмен веществ.
- Сбалансированная диета. Употребляйте больше цельных (минимально обработанных) продуктов, овощей, белка и полезных жиров; сократите сахар и переработанные блюда.
Заключение: сделайте сон частью вашего плана
Здоровый, полноценный сон – это фундамент восстановления для любого спортсмена, а особенно для бодибилдера, стремящегося к набору мышечной массы. В фазах медленного и глубокого сна тело «чинит» мышцы и вырабатывает гормоны для их роста, а в REM-фазе восстанавливается нервная система и психика. Важно помнить: ни одну из фаз нельзя исключить или «заменить» добавками и стимуляторами – все они нужны вашему организму. Поэтому подходите к сну так же серьезно, как к тренировкам и питанию.
Если вы чувствуете, что прогресс застопорился, часто устаете или не успеваете восстановиться, задумайтесь о качестве своего сна. В некоторых случаях достаточно скорректировать режим дня, в других – требуется более индивидуальный подход. Специалисты фитнес-клуба «Атлетик» у метро Новогиреево готовы вам в этом помочь. Наши тренеры и эксперты по восстановлению разработают для вас грамотный план тренировок и восстановления, учитывая все аспекты – от программ занятий до рекомендаций по сну и отдыху. Обращайтесь в «Атлетик», и вы сможете вывести свои результаты на новый уровень, оставаясь здоровым, энергичным и полным сил!
Если вы чувствуете, что прогресс застопорился, часто устаете или не успеваете восстановиться, задумайтесь о качестве своего сна. В некоторых случаях достаточно скорректировать режим дня, в других – требуется более индивидуальный подход. Специалисты фитнес-клуба «Атлетик» у метро Новогиреево готовы вам в этом помочь. Наши тренеры и эксперты по восстановлению разработают для вас грамотный план тренировок и восстановления, учитывая все аспекты – от программ занятий до рекомендаций по сну и отдыху. Обращайтесь в «Атлетик», и вы сможете вывести свои результаты на новый уровень, оставаясь здоровым, энергичным и полным сил!
Примечание: Значения в таблице рассчитаны теоретически и показывают, какой объём тестостерона пришлось бы вводить, чтобы компенсировать утраченный за счёт недосыпа мышечный прогресс. Разумеется, на практике никакие стероиды не способны полноценно заменить здоровый сон: фармпрепараты не устраняют негативного влияния недосыпа на нервную систему, гормоны вроде кортизола и общее здоровье. Так что лучше использовать самый доступный и безопасный «анаболик» – просто спать столько, сколько нужно вашему организму.
Высыпайтесь и растите: выводы
Для максимального мышечного роста сон действительно так же важен, как тренировки и питание. Недостаток сна запускает каскад негативных процессов – снижается гормон роста и тестостерон, растёт кортизол, замедляется синтез белка, ухудшается качество тренировок. По сути, недосып обнуляет прогресс: без отдыха ваши мышцы не растут, сколько бы вы ни поднимали железо и ни налегали на протеин. Зато полноценный сон (в среднем 7–9 часов каждую ночь) бесплатно даёт вам то, что культуристы пытаются получить из дорогих добавок – гормональный отклик для роста, восстановленную ЦНС и максимальную отдачу от тренировок. Сон – это ваш самый простой и действенный «анаболик», не пренебрегайте им!
Помните: мышцы растут ночью. Поэтому начните относиться к своему отдыху всерьёз – планируйте режим дня, не засиживайтесь допоздна, избегайте стимуляторов перед сном. А если вам нужна помощь в достижении ваших спортивных целей, приходите в наш фитнес-клуб «Атлетик» у метро Новогиреево. Наши тренеры составят для вас сбалансированный план тренировок и восстановления. Запишитесь на пробную тренировку или консультацию – и убедитесь сами, как правильный подход (вместе с полноценным сном!) поможет вам выйти на новый уровень результатов. Желаем яркого прогресса и крепкого, здорового сна!
Помните: мышцы растут ночью. Поэтому начните относиться к своему отдыху всерьёз – планируйте режим дня, не засиживайтесь допоздна, избегайте стимуляторов перед сном. А если вам нужна помощь в достижении ваших спортивных целей, приходите в наш фитнес-клуб «Атлетик» у метро Новогиреево. Наши тренеры составят для вас сбалансированный план тренировок и восстановления. Запишитесь на пробную тренировку или консультацию – и убедитесь сами, как правильный подход (вместе с полноценным сном!) поможет вам выйти на новый уровень результатов. Желаем яркого прогресса и крепкого, здорового сна!