Сплит-тренировки в фитнесе предоставляют множество вариантов, позволяя вам максимально адаптировать свою тренировку под ваши фитнес-цели. В этой статье мы рассмотрим несколько существующих сплит-тренировок и как они могут помочь вам достичь желаемых результатов в спортзале.

Вариант сплит-тренировки, ориентированный на отдельные части тела, является наиболее распространенным подходом в мире бодибилдинга. В рамках этого метода предусмотрено выполнение тренировок с высокой частотой, часто до 5-6 раз в неделю, с акцентом на разработке конкретных групп мышц.

Важно подчеркнуть, что при таком методе тренировок необходимо строго контролировать питание и соблюдать режим дня и сна, чтобы обеспечить полноценное восстановление и справляться с тренировочной нагрузкой.

Следует также помнить, что сплит-тренировка, ориентированная на отдельные части тела, требует значительного времени, и она может быть не подходящей для людей со сложным и изменчивым графиком работы. В данном случае каждая тренировка приходится на конкретные мышцы, и пропуск тренировок не допускается. Главной целью этой программы является гипертрофия, и она не предназначена для начинающих, а скорее для спортсменов с определенным опытом.

Этот метод тренировки представляет собой переход от общих тренировок всего тела к разделению на верхнюю и нижнюю половины тела. В результате увеличивается количество упражнений, которые вы выполняете для каждой из этих частей, при этом восстановление остается более эффективным. В течение недели можно провести до 4 тренировок, чередуя верхнюю и нижнюю части тела.

В этой методике тренировок вы классифицируете упражнения на два основных типа: жимы и тяги. Большинство мышц на задней стороне тела активно задействуются при выполнении тяговых упражнений, в то время как мышцы передней части тела - при выполнении жимовых упражнений.